A stressz

 

Fogalma: az az állapot, ami akkor jön létre, ha a környezet és a személy kölcsönhatása oda vezet, hogy az egyén eltérést észlel a helyzet követelményei és a saját biológiai, pszichés, szociális erőforrásai között. Követelmének és erőforrások közti ellentét.

 

Stresszor: külső inger, ami kiváltja bennünk a stressz állapotot

 

A stressz lehet: - pozitív: instressz

                           - negatív: distressz

 

Stresszorok osztályozása

Belső: betegség

Külső: fizikai és környezeti tényezők

 

Stressz erősség szerinti osztályozása:

1. Legsúlyosabb stresszorok: katasztrófa helyzetek azért, mert meghaladják az emberek élettapasztalatait, pl. tornádó, földrengés
2. Életesemények, amik megterhelőek lehetnek, de mindenki találkozott már vele, pl. Baleset, halál
3. Mindennapi bosszúságok, egyéni életsors, ettől függhet a stressz gyakorisága

 

A stressz forrásai:

-         személyiség (ha valaki folyton stresszel)

-         környezet (felgyorsult élettempó, zaj)

-         közösség (munkahely, iskola)

-         család

 

A stressz válasz szintjei (Sellye János)

 

Sellye János a magyar stressz kutatás kutatója, egyénisége.

A stresszre a szervezet általános alkalmazkodási tünetcsoporttal válaszol.

 

Testi: fejfájás, fáradékonyság, étvágytalanság, remegés, szexuális élet zavarai

 

Pszichés: beszédzavar, félelem, szorongás, emlékezés romlik, harag, lehangoltság

 

Szociális: együttműködő vagy ellenséges

 

A stressz kezelésére szolgáló eljárások

-         lazító eljárás

-         viselkedés módosító eljárás

-         gyógyszerek

 

Megküzdés a stresszel: a stressz alkalmával egy egyén milyen stratégiákat alkalmaz arra, hogy csökkentse azt.

Szorongás leküzdési mód: coping

 

 

 

1. Probléma centrikus reagálás

- cél a környezet megváltoztatása, a fenyegetettség elhárítása

 

2. Támaszkeresés

- az előző+ segítséget igényel az egyén

 

3. Feszültségkontroll

- a személyiség stabilitásának megőrzése a cél

 

4. Figyelem elterelés

- elhárítási manőver: ilyenkor a személy kilép a helyzetből

 

5. Emotio (érzelem) fókusz

- a fenyegetettség keltette negatív, kellemetlen, emocionális állapot megszüntetése

 

6. Emotio kiürítése

- a feszültség levezetése nem célirányos módszerrel vagy reakcióval történik, pl. dühkitörés

 

7. Önbüntetés

- amikor a saját további helytelen viselkedését megakadályozza. Pl. ha valaki korbácsolja magát

 

8. Belenyugvás, kínos helyzettel való együttélés

 

 

Stressz tűrő képesség fokozása

 

Ezeket tréning keretén belül oktatják.

 

A tréning résztvevői elsajátítják belső energiaforrásaik módszerét, megtanulják hogyan irányíthatják gondolataikat, úgy hogy minél kisebb legyen a stressz negatív hatása szervezetükre.

 

A csoport tagjai felkészítést kapnak arra, hogyan legyenek eredményesek az élet minden területén, összhangban a környezetünkkel, az előttük álló feladatokkal, elvárásokkal.

 

Stressz oldó gyakorlatok

 

-         5-10 perces sétaà emeli az energiaszintet, csökkenti a feszültséget

-         Ülve torna

-         Viccmesélés

-         Pozitív gondolkodás

-         Negatív gondolatokà papírt előveszek, boldogságom okait leírni

-         Lehangoló dolgokat kiírni magunkbólà bekarikázom azokat, amiken lehet változtatni

-         Beszélgetés

-         Változtassunk környezetünkön

-         Sikítsunk, ordítsunk

-         Üljünk csendben

-         Hallgassunk zenét

 

 

Stressz oldó gyakorlatok jelentősége:

 

-         a belső erőforrásink fokozódnak, mentálisan feltöltődnek

-         önismeretünk, önértékelési képességünk, önelfogadásunk fejlődik.

-         fejlődik a célmeghatározás, lényeglátás, empátia, együttműködési képesség és készség

 

 

A résztvevők meglévő energiájukat valós problémák kezelésére fordíthatják,à teljesítmény megsokszorozódik

Oldal: A stressz
Egészségügyi tananyagok mindenkinek - © 2008 - 2024 - egeszsegugy.hupont.hu

A honlap magyarul nem csak a weblap első oldalát jelenti, minden oldal együtt a honlap.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat